Een multivitamine is voor veel mensen een vast onderdeel van de dag. Ze liggen in bijna elke badkamerkast en worden door miljoenen mensen wereldwijd geslikt. Toch weten de meeste mensen weinig over wat zo’n tablet of capsule nu eigenlijk doet, wanneer je hem het beste inneemt en of het überhaupt nodig is. Dat is begrijpelijk, want er is veel informatie over dit onderwerp en lang niet alles klopt. Dit artikel geeft duidelijke antwoorden op de meest gestelde vragen, zonder ingewikkeld taalgebruik.
Wat zit er in een multivitamine
Een multi is een supplement dat meerdere vitamines en mineralen in één product combineert. Denk aan vitamine C, vitamine D, de B vitamines, zink en ijzer. De samenstelling verschilt per product en per merk. Sommige preparaten zijn gericht op een specifieke groep, zoals ouderen, zwangere vrouwen of sporters. Die varianten bevatten soms hogere hoeveelheden van bepaalde stoffen die voor die groep extra belangrijk zijn. Vitamine D bijvoorbeeld, waarvan veel mensen in Nederland een tekort hebben door te weinig zonlicht, zit in veel preparaten voor dagelijks gebruik. Het is goed om het etiket te lezen, want de hoeveelheden kunnen sterk verschillen per product.
Wanneer en hoe je een multivitamine het beste inneemt
Het moment van inname maakt meer verschil dan je misschien denkt. Een dagelijkse vitaminetablet neem je het beste tijdens of na de maaltijd. Dat komt doordat een multi voor een deel uit vetoplosbare vitamines bestaat, zoals vitamine A, D, E en K. Die vitamines worden beter opgenomen door je lichaam als er vet aanwezig is in de maag. Een maaltijd zorgt daarvoor. Wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C en de B vitamines, worden ook met een maaltijd beter verdragen en geven minder kans op maagklachten. Neem je de tablet op een lege maag, dan kan dat bij sommige mensen leiden tot misselijkheid. Een vast moment in de dag helpt ook om het niet te vergeten, want regelmaat is bij supplementen belangrijk voor een goed resultaat.
Voor wie zijn vitaminesupplementen zinvol
Gevarieerd en gezond eten blijft de beste manier om voldoende vitamines binnen te krijgen. Toch zijn er situaties waarin een aanvulling via een supplement nuttig kan zijn. Mensen die weinig of geen vlees eten, lopen soms risico op een tekort aan vitamine B12 of ijzer. Ouderen nemen bepaalde stoffen minder goed op via de voeding. Zwangere vrouwen hebben extra foliumzuur nodig. En mensen die weinig buiten komen, krijgen misschien onvoldoende vitamine D aan via zonlicht. In die gevallen kan een dagelijks supplement een praktische aanvulling zijn op de voeding. Voor gezonde volwassenen die gevarieerd eten, is een multi minder noodzakelijk. De voedingsraad van veel landen adviseert om eerst te kijken naar de voeding zelf, voor je grijpt naar een supplement.
Risico’s en dingen om op te letten
Meer is niet altijd beter bij vitamines. Sommige vitamines kunnen bij hoge doses schadelijk zijn. Vitamine A bijvoorbeeld is vetoplosbaar en stapelt zich op in het lichaam als je er te veel van binnenkrijgt. Dat kan op lange termijn problemen geven. Ijzer is een mineraal dat eveneens in te grote hoeveelheden schadelijk is. Mensen die al veel ijzerrijke producten eten of een supplement met ijzer gebruiken, moeten opletten dat ze niet te veel binnenkrijgen. Het is verstandig om bij twijfel een arts of diëtist te raadplegen. Die kan op basis van bloedonderzoek bekijken of er een tekort is en welk supplement daarbij past. Gooi niet zomaar meerdere supplementen door elkaar zonder te weten wat je al binnenkrijgt, want dat kan onbedoeld tot te hoge doses leiden.
Veelgestelde vragen
Mag je een multivitamine combineren met andere supplementen?
Je kunt een multivitamine combineren met andere supplementen, maar let dan goed op of je bepaalde vitamines of mineralen niet dubbel inneemt. Vitamine D en omega 3 zijn populaire combinaties die goed naast elkaar passen. Neem je al een multi met ijzer en ook nog een apart ijzersupplement, dan loop je het risico op een te hoge inname. Lees etiketten goed en vraag bij twijfel advies aan een arts of apotheker.
Hoe lang duurt het voor je effect merkt van een multivitamine?
Het duurt bij de meeste mensen enkele weken tot maanden voor je effect merkt van een dagelijks supplement. Dat hangt af van je beginsituatie. Had je een flink tekort, dan kan de verbetering eerder voelbaar zijn. Had je al voldoende van alle stoffen, dan merk je waarschijnlijk weinig verschil. Een supplement werkt niet als medicijn dat direct iets verandert.
Is een dure multivitamine beter dan een goedkope?
Prijs zegt niet altijd iets over kwaliteit. Sommige duurdere producten gebruiken beter opneembare vormen van vitamines, zoals methylfolaat in plaats van foliumzuur. Maar een goedkoper product met een goede samenstelling kan net zo goed werken. Kijk naar de inhoud en de hoeveelheden per dagdosering, niet alleen naar de prijs of de verpakking.
Kunnen kinderen ook een multivitamine gebruiken?
Voor kinderen zijn er speciale kinderpreparaten beschikbaar met aangepaste hoeveelheden. Volwassen supplementen zijn niet geschikt voor kinderen, omdat de doses te hoog zijn voor een kleiner lichaam. In Nederland adviseert het Voedingscentrum om baby’s en jonge kinderen vitamine D en vitamine K te geven. Voor oudere kinderen is een kinderpreparaat mogelijk zinvol als de voeding eenzijdig is. Overleg altijd met de huisarts of een diëtist als je twijfelt.
Leave a Reply