Een multivitamine is voor veel mensen een vast onderdeel van de dag. Je pakt ‘s ochtends een tablet uit de pot, slikt hem door en denkt er verder niet meer over na. Maar weet je eigenlijk wat er in zo’n supplement zit? En neem je het wel op het juiste moment in? Er valt meer te zeggen over dagelijkse vitaminepreparaten dan de meeste mensen denken. Dit artikel legt het uit op een begrijpelijke manier.
Wat er in een multivitamine zit
Een multivitamine bevat meerdere vitamines en mineralen in één tablet, capsule of drank. Vaak zitten er vitamines zoals A, B, C, D, E en K in, aangevuld met mineralen als zink, magnesium en ijzer. De exacte samenstelling verschilt per merk en per doelgroep. Er zijn preparaten speciaal voor kinderen, voor zwangere vrouwen, voor ouderen en voor mensen die veel sporten. De hoeveelheid van elke voedingsstof is afgestemd op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ook wel de ADH genoemd. Sommige supplementen bevatten meer dan de ADH, andere houden er precies aan vast. Het is goed om het etiket te lezen voordat je iets kiest, zodat je weet wat je precies binnenkrijgt.
Wanneer je een multivitamine het beste inneemt
Het tijdstip van inname maakt meer uit dan veel mensen denken. Multivitamines kun je het beste tijdens of na de maaltijd innemen. Dit heeft te maken met de vetoplosbare vitamines die in zo’n supplement zitten, zoals vitamine A, D, E en K. Die worden beter opgenomen als er vet aanwezig is in de maag. Eet je je multivitamine op een lege maag, dan kan de opname van deze vitamines tegenvallen. Bovendien kan een supplement op een lege maag bij sommige mensen maagklachten geven. Wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C en de B vitamines, lost het lichaam makkelijker op zonder eten erbij. Maar omdat een multi beide soorten bevat, is een maaltijd als moment het meest praktisch en ook het meest verstandig.
Of een supplement aanvult of overbodig is
Wie gevarieerd en gezond eet, haalt de meeste vitamines en mineralen al uit voeding. Groenten, fruit, volkoren producten, zuivel, vlees of peulvruchten leveren samen een breed pakket aan voedingsstoffen. Een extra supplement voegt dan weinig toe. Toch zijn er situaties waarin een aanvulling zinvol kan zijn. Mensen die weinig buiten komen, krijgen vaak te weinig vitamine D binnen via zonlicht. Veganisten missen soms vitamine B12, omdat die vrijwel alleen in dierlijke producten zit. Zwangere vrouwen hebben meer foliumzuur nodig dan ze gewoonlijk via voeding binnenkrijgen. In die gevallen geeft een goed gekozen supplement een reële aanvulling op wat je eet. Maar een ongezond voedingspatroon repareer je niet met een dagelijkse pil. Voeding blijft de basis.
Wat je moet weten over veiligheid en dosering
Meer is niet altijd beter als het gaat om vitamines. Vetoplosbare vitamines zoals A en D slaat het lichaam op in vetweefsel en de lever. Bij langdurig gebruik van te hoge doses kunnen die vitamines zich ophopen tot een niveau dat schadelijk is. Wateroplosbare vitamines verlaat het lichaam via de urine, wat minder risico geeft op ophoping, maar bij extreem hoge doses kan er ook dan iets misgaan. De Gezondheidsraad stelt veilige bovengrenzen vast voor de meeste voedingsstoffen. Een supplement dat zich aan die grenzen houdt, is bij normaal gebruik veilig voor de meeste volwassenen. Neem je echter meerdere supplementen tegelijk, dan kan de totale inname snel oplopen. Het is verstandig om dit in de gaten te houden, zeker als je ook bepaalde medicijnen slikt. Sommige vitamines en mineralen kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden.
Veelgestelde vragen
Moet je een multivitamine elke dag innemen?
Je hoeft een multivitamine niet per se dagelijks in te nemen, maar de meeste supplementen zijn ontworpen voor dagelijks gebruik. Regelmatige inname zorgt voor een stabiel niveau van voedingsstoffen in het lichaam. Of dat voor jou nodig is, hangt af van je voeding en je persoonlijke situatie.
Mag je een multivitamine combineren met andere supplementen?
Een multivitamine combineren met andere supplementen kan de totale inname van bepaalde vitamines of mineralen erg hoog maken. Sommige stoffen, zoals vitamine D of zink, zitten al in een multi én in aparte supplementen. Kijk altijd wat je in totaal binnenkrijgt voordat je meerdere producten tegelijk gebruikt.
Is een duurder supplement beter dan een goedkoop exemplaar?
De prijs van een supplement zegt niet altijd iets over de kwaliteit. Wat meer uitmaakt is de samenstelling, de doseringen en de vorm waarin de voedingsstoffen zijn verwerkt. Sommige vormen van vitamines worden beter opgenomen dan andere. Lees het etiket goed en vergelijk producten op inhoud, niet alleen op prijs.
Kan een kind een multivitamine voor volwassenen gebruiken?
Een kind mag geen multivitamine voor volwassenen gebruiken. De doseringen zijn afgestemd op het gewicht en de behoefte van volwassenen. Voor kinderen bestaan aparte preparaten met lagere en aangepaste hoeveelheden. Te hoge doses van bepaalde vitamines kunnen bij kinderen sneller voor problemen zorgen dan bij volwassenen.
Leave a Reply