Gezonde snacks kiezen is makkelijker dan veel mensen denken. Toch grijpen we bij een knorrende maag vaak naar iets wat minder goed voor ons is. Een zak chips hier, een koek daar. Herkenbaar? Het goede nieuws is dat er genoeg tussendoortjes bestaan die zowel lekker als voedzaam zijn. En nee, je hoeft echt geen saai stukje komkommer te eten als je dat niet wil.
Wat je lichaam vraagt tussen de maaltijden door
Tussen het ontbijt en de lunch, of na het avondeten, heeft je lichaam soms wat extra brandstof nodig. Dat is heel normaal. De meeste mensen eten twee of drie tussendoortjes per dag. Waar het om gaat, is wat je dan eet. Voedzame tussendoortjes geven je energie zonder dat je daarna een dip voelt. Denk aan producten met vezels, eiwitten of gezonde vetten. Die zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft. Fruit met wat noten is daar een goed voorbeeld van. De vezels in het fruit en de vetten in de noten zorgen samen voor een rustige energieafgifte. Je voelt je daarna niet meteen weer hongerig.
De beste keuzes voor een gezond tussendoortje
Groente is een van de beste keuzes als je wil snacken zonder veel calorieën binnen te krijgen. Worteltjes, cherrytomaten, reepjes paprika of stukjes komkommer zijn makkelijk mee te nemen en hoeven niet bereid te worden. Combineer ze met een beetje hummus voor een lekkere dip met extra eiwitten. Yoghurt met wat vers fruit is een andere goede optie. Kies dan bij voorkeur voor naturel yoghurt zonder toegevoegd suiker. Ook krokante kikkererwten zijn populair als hartige hap. Ze bevatten veel eiwitten en vezels en zijn een stuk beter dan een zak chips. Wil je toch iets van chips? Dan zijn er tegenwoordig varianten met minder calorieën of op basis van linzen en groenten.
Snacken in de avond zonder schuldgevoel
Veel mensen vinden het lastig om ‘s avonds niet te snacken. Na een lange dag op de bank zitten met iets lekkers erbij voelt als een welverdiende beloning. Dat hoeft geen probleem te zijn, als je de juiste dingen kiest. Popcorn zonder veel boter of zout is een goede optie voor avondsnacks. Het is luchtig, vullend en bevat weinig calorieën als je het puur eet. Ook een handjevol ongezouten noten werkt goed: die bevatten gezonde vetten en stillen de honger snel. Een ander idee is een rijstwafel met een dun laagje pindakaas. Dat is zowel hartig als licht. Wat je het beste kunt vermijden zijn producten met veel suiker vlak voor het slapen. Die kunnen je nachtrust verstoren.
Hoe je goede gewoontes opbouwt rond tussendoortjes
Een gezond eetpatroon draait niet om perfectie, maar om regelmaat. Als je vooraf nadenkt over wat je in huis haalt, is de kans groter dat je goed kiest op het moment dat je honger hebt. Leg een schaal met fruit op het aanrecht, zet gewassen groente klaar in de koelkast en bewaar noten in een handig bakje. Zo hoef je niet te nadenken als de trek toeslaat. Kinderen profiteren hier ook van: als gezond eten makkelijk beschikbaar is, wordt het vanzelf de eerste keuze. Probeer ook bewust te eten. Neem even de tijd voor je tussendoortje in plaats van het gedachteloos te eten achter een scherm. Dat helpt je om beter te voelen wanneer je genoeg hebt gehad.
Veelgestelde vragen
Hoeveel tussendoortjes per dag is gezond?
De meeste voedingsdeskundigen raden twee tussendoortjes per dag aan: één tussen het ontbijt en de lunch, en één tussen de lunch en het avondeten. Of je een avondsnack neemt, hangt af van hoe vroeg je eet en hoe hongerig je je voelt. Meer dan drie tussendoortjes per dag kan ervoor zorgen dat je te veel calorieën binnenkrijgt.
Zijn noten een goede keuze als tussendoortje?
Noten zijn zeker een goede keuze als tussendoortje. Ze bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels, waardoor je er langer vol van blijft. Let wel op de hoeveelheid: een handjevol is genoeg. Noten bevatten namelijk wel veel calorieën.
Wat is een goed tussendoortje voor kinderen?
Een goed tussendoortje voor kinderen is iets wat zowel voedzaam als aantrekkelijk is. Denk aan een stukje fruit, een plakje kaas op een rijstwafel, of een klein bakje yoghurt met wat bessen. Vermijd producten met veel suiker of zout, want die geven kinderen een korte energiepiek gevolgd door een dip.
Mag je elke dag fruit eten als snack?
Fruit eten als snack is prima en wordt door het Voedingscentrum aangeraden. Twee stuks fruit per dag is de richtlijn voor volwassenen. Fruit bevat vitamines, vezels en natuurlijke suikers. Die suikers zijn minder schadelijk dan toegevoegde suikers in koeken of snoep, maar het is toch goed om het bij de aanbevolen hoeveelheid te houden.
Leave a Reply