Een multivitamine is voor veel mensen een vast onderdeel van de dag. Je slikt het bij het ontbijt, zet de pot weg en denkt er verder niet meer over na. Maar wat zit er eigenlijk in zo’n tablet? Wanneer neem je het het beste in? En heeft het überhaupt zin als je al redelijk gevarieerd eet? Die vragen zijn begrijpelijker dan je denkt, en de antwoorden zijn het waard om te kennen.
Wat er in een multivitamine zit
Een multivitamine bevat een combinatie van vitamines en mineralen in één tablet of capsule. Denk aan vitamine C, de B-vitamines, vitamine D, vitamine A en mineralen zoals zink en magnesium. De hoeveelheden verschillen per merk en per product. Sommige preparaten zijn gericht op vrouwen, anderen op mannen of ouderen, en er bestaan ook varianten voor kinderen. De samenstelling is afgestemd op de behoeften van een bepaalde groep. Zo bevat een multi voor vrouwen vaak meer ijzer, terwijl een variant voor 50-plussers meer vitamine D en B12 bevat. Het is goed om te weten dat de ene voedingssupplement niet de andere is. Kijk dus altijd even naar wat er op de verpakking staat.
Wanneer je een multivitamine het beste inneemt
Het tijdstip van inname maakt meer verschil dan de meeste mensen denken. Multivitamines neem je het beste tijdens of vlak na een maaltijd. De reden daarvoor is dat een multi voor een deel bestaat uit vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E en K. Die worden beter opgenomen als je tegelijk iets eet met een beetje vet erin. Een boterham met pindakaas of een maaltijd met olijfolie werkt goed. Op een nuchtere maag kan een multi bij sommige mensen ook maagklachten geven, zoals misselijkheid. Door het in te nemen bij het ontbijt of de lunch maak je de kans op die ongemakken kleiner. Wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C en de B-vitamines, worden minder beïnvloed door vet in de maaltijd, maar ook die neem je het prettiger in met eten erbij.
Heeft een multivitamine zin als je gezond eet
Veel mensen vragen zich af of een dagelijkse multivitamine wel nodig is als ze al gezond eten. Het antwoord is genuanceerd. In principe haal je de meeste voedingsstoffen uit een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, volle granen, peulvruchten en zuivel of alternatieven. Toch zijn er groepen voor wie een aanvulling zinvol kan zijn. Ouderen maken minder vitamine D aan via de huid en nemen vitamine B12 minder goed op via de darm. Zwangere vrouwen hebben extra foliumzuur nodig. Mensen die weinig buiten komen, een veganistisch dieet volgen of weinig variëren in hun eten lopen ook meer kans op een tekort. Voor hen kan een supplement bijdragen aan het aanvullen van wat ze via voeding mislopen. Voor mensen die al gevarieerd eten en geen risicofactoren hebben, is een multi minder noodzakelijk, al doet het in de meeste gevallen geen kwaad.
Wat je moet weten over veiligheid en dosering
Meer is niet altijd beter als het om vitamines en mineralen gaat. Van wateroplosbare vitamines zoals vitamine C scheiden je nieren het overschot grotendeels uit via de urine. Dat is bij vetoplosbare vitamines anders. Die kunnen zich ophopen in je lichaam. Te veel vitamine A gedurende langere tijd kan schadelijk zijn voor je lever. Te veel vitamine D kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, misselijkheid en nierproblemen. Daarom is het verstandig om te kiezen voor een product dat zich houdt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden en niet ver daarboven zit. Combineer je een multi met losse supplementen, check dan of je bepaalde stoffen niet dubbel inneemt. Bij twijfel, of als je medicijnen gebruikt, is het slim om even te overleggen met een arts of apotheker. Sommige vitamines en mineralen kunnen namelijk de werking van medicijnen beïnvloeden.
Veelgestelde vragen
Mag je een multivitamine innemen als je ook andere supplementen slikt?
Dat kan, maar het is verstandig om eerst te controleren welke stoffen in beide producten zitten. Als je naast een multi ook apart vitamine D of C slikt, kan het zijn dat je de aanbevolen hoeveelheid ruim overschrijdt. Dat is bij vetoplosbare vitamines vaker een punt van aandacht dan bij wateroplosbare.
Hoe merk je dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines?
Een vitaminegebrek geeft niet altijd duidelijke klachten. Vermoeidheid, concentratieproblemen, snel blauwe plekken krijgen of een droge huid kunnen soms wijzen op een tekort. Maar die klachten horen ook bij andere oorzaken. De enige manier om zeker te weten of je ergens een tekort aan hebt, is een bloedtest via de huisarts.
Kunnen kinderen dezelfde multivitamine nemen als volwassenen?
Nee. Kinderen hebben andere hoeveelheden nodig dan volwassenen en er bestaan speciale vitaminepreparaten voor verschillende leeftijdsgroepen. Een volwassen multi bevat te hoge doseringen voor jonge kinderen. Kies altijd een product dat past bij de leeftijd van het kind.
Is er een verschil tussen een goedkope en een duurdere multivitamine?
De prijs zegt niet alles over de kwaliteit, maar er kunnen wel verschillen zijn in de vorm waarin vitamines zijn verwerkt. Sommige vormen worden beter opgenomen dan andere. Magnesiumcitraat wordt bijvoorbeeld beter opgenomen dan magnesiumoxide. Het loont om even de ingrediëntenlijst te lezen in plaats van alleen naar de prijs te kijken.
Leave a Reply