Een vitaminetekort sluipt er vaak stiekem in. Je voelt je moe, hebt snel last van je hoofd of je huid ziet er dof uit. Veel mensen denken dan aan stress of slechte nacht. Toch kan de oorzaak liggen in wat je eet of juist niet eet. Je lichaam heeft vitamines nodig om goed te werken, en als die ontbreken, merk je dat vroeg of laat.
Zo herken je een tekort aan vitamines
Vermoeidheid is een van de meest genoemde klachten bij mensen die te weinig vitamines binnenkrijgen. Toch is het niet altijd duidelijk waar die vermoeidheid vandaan komt. Bij een tekort aan vitamine B12 kunnen mensen zich zwak voelen, snel buiten adem raken bij inspanning of duizelig worden. Ook een tintelend of doof gevoel in handen en voeten komt voor. Een tekort aan vitamine D geeft vaak klachten zoals neerslachtigheid, spierpijn of een algemeen gevoel van niet lekker in je vel zitten. Vitamine C zorgt voor gezonde bloedvaten en wondgenezing. Als je er te weinig van binnenkrijgt, kunnen tandvleesbloedingen of huidproblemen optreden. Sommige klachten lijken op het eerste gezicht niets met voeding te maken te hebben, maar dat verband is er soms wel degelijk.
De meest voorkomende oorzaken van een vitaminetekort
Niet iedereen krijgt vanzelf genoeg vitamines binnen. Mensen die weinig of geen dierlijke producten eten, hebben een grotere kans op een tekort aan vitamine B12, omdat die vitamine bijna alleen in vlees, vis, eieren en zuivel zit. Ouderen nemen voedingsstoffen minder goed op via de darmen, waardoor een tekort sneller ontstaat. Mensen met bepaalde darmziekten, zoals de ziekte van Crohn, kunnen moeite hebben met het opnemen van vitamines uit voeding. Te weinig zonlicht is de bekendste reden voor een laag vitamine D gehalte in het bloed, zeker in de wintermaanden. In Nederland krijgen mensen dan ook het advies om een supplement te nemen. Verder spelen ongezonde eetgewoonten een grote rol. Wie veel bewerkt voedsel eet en weinig groente en fruit, loopt meer kans op een onbalans in de inname van vitamines.
Vitamines aanvullen via voeding en supplementen
Gevarieerd eten is de beste manier om genoeg vitamines binnen te krijgen. Groente en fruit bevatten vitamine C en foliumzuur. Vette vis zoals zalm en haring is een goede bron van vitamine D. Volkoren producten, peulvruchten en noten leveren vitamine B. Lever en vlees zijn rijk aan vitamine B12 en vitamine A. Als je voeding alleen niet genoeg oplevert, kunnen supplementen helpen. Dat geldt zeker voor mensen die bewust geen dierlijke producten eten of in een risicogroep vallen. Toch is het verstandig om eerst met een huisarts te praten voordat je supplementen gaat nemen. Een bloedtest kan duidelijk maken of er echt sprake is van een tekort en welke vitamines aangevuld moeten worden. Te veel van sommige vitamines, zoals vitamine A of D, kan namelijk ook schadelijk zijn.
Wanneer je naar de huisarts gaat
Klachten die lang aanhouden zijn een reden om een arts te raadplegen. Zeker als je je langdurig moe voelt, last hebt van concentratieproblemen, last hebt van je huid of haar, of tintelingen ervaart. Een arts kan een bloedonderzoek aanvragen om te kijken of de waarden van bepaalde vitamines in orde zijn. Bij een bewezen tekort krijg je gerichte adviezen of een behandeling. Bij een ernstig B12 tekort worden soms injecties gegeven, omdat de darm de vitamine dan niet meer goed opneemt via voedsel of tabletten. Wacht niet te lang met naar de huisarts gaan als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt. Vroeg ingrijpen voorkomt dat klachten erger worden.
Veelgestelde vragen
Kan ik zelf een vitaminetekort vaststellen?
Je kunt een vitaminetekort niet zeker vaststellen op basis van klachten alleen. Klachten zoals vermoeidheid of duizeligheid kunnen ook andere oorzaken hebben. Alleen een bloedtest bij de huisarts geeft zekerheid over welke vitamines te laag zijn.
Welke groepen mensen lopen meer kans op een tekort?
Mensen die geen dierlijke producten eten, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde darmaandoeningen lopen meer kans op een tekort. Ook mensen die weinig buiten komen, krijgen sneller te weinig vitamine D binnen.
Hoe snel merk je verbetering na het aanvullen van een tekort?
Hoe snel je verbetering merkt na het aanvullen van een vitaminetekort hangt af van hoe ernstig het tekort was en welke vitamine het betreft. Sommige mensen merken al na enkele weken verschil. Bij een ernstig tekort kan het maanden duren voordat klachten verdwijnen.
Is een vitaminetekort gevaarlijk?
Een langdurig tekort aan bepaalde vitamines kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Een aanhoudend tekort aan vitamine B12 kan schade aan het zenuwstelsel veroorzaken. Een tekort aan vitamine D kan op den duur leiden tot zwakkere botten. Tijdige behandeling voorkomt ernstiger gevolgen.
Leave a Reply