Gezonde snacks kiezen is makkelijker dan veel mensen denken. Toch grijpen we bij honger vaak naar iets wat snel voorhanden is, en dat is zelden het gezondste. Een zak chips, een koek of een reep chocolade verdwijnt zo de keuken uit. Gelukkig zijn er genoeg tussendoortjes die net zo makkelijk zijn, maar veel beter voor je lichaam. Het draait om weten wat werkt, en dat kleine beetje extra voorbereiding.
Wat een goed tussendoortje anders maakt
Een portie fruit is een van de beste keuzes die je kunt maken als je tussen de maaltijden door iets wilt eten. Denk aan een appel, een banaan, een handvol aardbeien of een mandarijn. Fruit geeft je energie door de natuurlijke suikers, maar bevat ook vezels die je langer een vol gevoel geven. Groente werkt net zo goed. Worteltjes, komkommer, paprika of cherrytomaten zijn makkelijk mee te nemen en kosten weinig. Ze zijn laag in calorieën en bevatten vitaminen die je lichaam goed kan gebruiken. Het verschil met een koek of een candybar is groot: die geven een korte energiepiek en daarna voel je je vaak sneller moe of weer hongerig.
Tussendoortjes die ook echt verzadigen
Eiwitten spelen een grote rol als je wilt dat een tussendoortje langer voldoet. Griekse yoghurt is een goed voorbeeld: het zit vol met eiwitten en is ook nog eens lekker romig. Voeg er wat vers fruit of een beetje honing aan toe en je hebt iets wat voelt als een traktatie. Noten zijn een andere optie die veel mensen onderschatten. Een handje walnoten, amandelen of cashewnoten geeft je gezonde vetten en eiwitten, al is de portiegrootte wel belangrijk. Noten bevatten veel calorieën, dus een kleine hoeveelheid is genoeg. Gekookte eieren, een plakje kipfilet of een stukje kaas passen ook goed als je iets hartigers wilt. Eiwitrijke tussendoortjes helpen je om tot de volgende maaltijd door te komen zonder dat je de hele tijd aan eten denkt.
Slimme keuzes voor ‘s avonds op de bank
‘s Avonds snacken is voor veel mensen een gewoonte. Na het avondeten komt de televisie aan en daarmee ook het verlangen naar iets lekkers. Krokante kikkererwten uit de oven zijn een verrassend goed alternatief voor chips. Ze bevatten vezels en eiwitten en geven die gewenste knapperigheid. Popcorn zonder veel zout of boter is ook een optie die weinig calorieën telt als je het op de juiste manier bereidt. Rijstwafels met een dun laagje pindakaas of hummus geven structuur en smaak zonder dat je daarna het gevoel hebt dat je te veel hebt gegeten. Het gaat er niet om dat je jezelf verbiedt om iets te eten, maar dat je een bewuste keuze maakt voor iets dat je lekker vindt én dat goed voor je is.
Voorbereiding maakt het verschil
De reden waarom mensen toch vaak voor ongezonde opties gaan, is simpel: die liggen klaar. Als je een zak chips op het aanrecht zet, eet je die. Als je een bakje gesneden groente in de koelkast hebt staan, eet je dat. Voorbereiding is misschien wel de beste strategie om je eetgewoonten te veranderen. Was en snij aan het begin van de week wat groente voor en zet het op een opvallende plek in de koelkast. Leg fruit op het aanrecht in plaats van in een la. Maak kleine bakjes met noten of yoghurt zodat je niet elke keer opnieuw hoeft na te denken. Kleine aanpassingen in je omgeving zorgen ervoor dat de gezondere keuze de makkelijkste keuze wordt. Dat klinkt bijna te simpel, maar het werkt echt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel tussendoortjes per dag zijn gezond?
Het Voedingscentrum raadt aan om maximaal twee à drie kleine tussendoortjes per dag te nemen. Meer dan dat kan ervoor zorgen dat je te veel eet, ook al kies je steeds voor iets gezonds. Luister ook naar je lichaam: eet alleen iets als je echt honger hebt.
Zijn noten niet te vet om als tussendoortje te eten?
Noten bevatten inderdaad veel vet, maar het gaat om onverzadigde vetten die goed zijn voor je hart en bloedvaten. Een kleine portie van ongeveer 25 gram per dag is prima. Zolang je de hoeveelheid in de gaten houdt, zijn noten een gezonde aanvulling op je dag.
Wat is een goed tussendoortje voor kinderen?
Voor kinderen zijn verse fruitstukjes, een schaaltje yoghurt, een rijstwafel met smeerkaas of een handje rozijnen goede opties. Ze zijn voedzaam, makkelijk klaar te maken en de meeste kinderen vinden ze lekker. Vermijd producten met veel toegevoegd suiker, ook al worden ze als kindvriendelijk gepresenteerd.
Mag je ‘s avonds laat nog iets eten?
Laat op de avond eten heeft geen directe invloed op je gewicht zolang je de hele dag niet te veel hebt gegeten. Kies wel voor iets lichtverteerbaar, zoals een stukje fruit of een kleine portie magere yoghurt. Zware of vette snacks vlak voor het slapen kunnen je nachtrust verstoren.
Leave a Reply